명절 급찐살 빼기 - 내맘대로 간헐적 단식하기

간헐적 단식으로 명절 급 찐살 화~악 빼보자

 

설 명절 기름진 음식으로 며칠 놀고먹으니 체중이 2~3킬로 금방 쪘다

특히 복부쪽으로 먹은 것이 다 몰렸나 보다 ㅠ

조금 방심하고 먹으면 바로 표가 나니까

난 저주받은 몸매임이 분명하다 ㅠ

 

(출처 게티이미지뱅크)

중년의 뱃살은 여성호르몬이 급격히 떨어져서 살찌기 쉬운 체질로 바뀌고

성장호르몬의 변화로 특히 뱃살이 잘 찐다고 한다

 

이소플라본이 들어있는 칡이나 석류, 콩 등을 섭취해서 여성호르몬을 보충해 준다

 

 

젊었을 때는 맘먹으면 살도 잘 빠졌는데 중년인 지금은 살 빼기가 너무 어렵다

 

굶어봐도 뭘해봐도 안 빠지는 중년 여성의 살 빼기는 젊은이의 살 빼기와는 달라야 한다

 

첫째 기초대사량을 늘려야 한다

 

근력운동을 해서 근육량을 늘려 기초대사량을 올려줘야 한다

 

걷기가 좋은 운동이긴 하나 중년은 스쿼트나 윗몸일으키기 등 근육 늘리는 근력운동이 필수다

 

출처 게티이미지뱅크

 

둘째 식이요법으로 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린다

 

 

맛있는 건 거의 탄수화물인데 어쩌나?

그래도 줄이고 근육과 호르몬의 원료인 단백질을 하루 70~80g은 섭취하여 단백질 위주의 식사를 해야 한다

 

빵, 떡 같은 간식은 끊고 견과류, 채소 등을 섭취한다 

 

난 채소 맛없어서 과일로 대신하는 걸로~

 

 

중년되면 근력 운동하고 단백질 많이 먹고 탄수화물  줄여야 한다는 거 다 알고 있는데 실천이 너무 힘들다

 

탄수화물인 밀가루 음식을 너무 좋아하기에 그것들을 끊으니 짜증이 나고 예민해져서 성질 버릴 것 같다 ㅠ

 

 

그래서 간헐적 단식을 하기로 했다 (SBS 끼니의 반란 방송 캡쳐)

 

 

간헐적 단식은 시간제한 다이어트라고도 하는데

하루 중 일정시간만 식사를 하고 비교적 자유롭게 식사를 하되 나머지 시간은  금식을 하는 다이어트 방법이다

 

 

공복을 유지하기만 해도 살이 빠지는 이유는

에너지원으로 사용할 음식이 없어 몸에 축적된 영양소를 사용하기 때문이다

 

단식은 신체에 큰 변화를 가져오는데 축적된 나쁜 백색지방을 건강한 갈색지방으로 변화시키고 

 

 

세포가 이른바 '자가포식'을 하는데  '자가포식'이란 세포가 영양소 결핍 상황이 됐을 때 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 활동을 말한다

 

 

중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐인 셈이다

 

간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 좋은 세포들이 공복시간에 활성화되어 체지방도 줄고 건강도 좋아진다니 안 할 이유가 없다

 

흔히 16 : 8 , 18 : 6,  5 : 2 등이 있으나 가장 많이 하는 방법이 16 : 8로 나도 이 방법을 택했다

 

난 타고난 아침형이라 아침을 먹어야 하는 사람인지라 저녁을 굶고 물이나 차만 마시는 것이다

 

오후 3~4시 이후로 금식하고 담날 아침 8~9시 사이에 식사를 하면 된다

아주 간단하다

 

 

5 : 2는 일주일을 단위로 5일은 평소처럼 식사하고 2일은 저녁만 먹거나 안 먹는 것으로

봄맞이 다이어트로 조금 빡시게 5 : 2로 하려 했으나 2일은 하루 종일 못 먹을걸 생각하니

스트레스가 너무 심할 거 같아 16 : 8로 결정했다

 

물을 잘 마시지 않는 난 하루에 물 2리터 정도를 마시는 것이 너무 힘들어 여성호르몬도 많은 칡을 차로 마시기로 했다

 

 

2021/02/17 - [부업&취미] - 갱년기에 좋은 칡차 만들기

갱년기에 좋은 칡차 만들기

 

 

 

또한 지방도 분해하고 세포도 활성화하려면 잘 자야 하는데 요즘 불면증이 있어 쉽지가 않다

침실을 아늑하게 바꿀 필요가 있다

변화를 줘보자

 

 

잠시 후 3~4시부터 차만 마시고 굶고 내일 8~9시에 아침식사를 할 생각을 하니 갑자기 먹고 싶은 게 너무 많아진다 ㅠ

 

명절에 남은 음식, 유과, 떡 등은 눈에 안 보이게 다 치우고 (눈에 띄면 먹게 될까봐)

 

 

고기, 과메기, 과일, 채소만 먹고 있다

솔직히 너무 괴롭다 ㅠ

 

 

하지만 건강하게 뱃살을 빼고 샬라라한 봄원피스 입고 꽃구경 갈 생각하며 독하게 해보자

 

다음번에 뱃살 빼고 before & after 다시 후기 올려 볼게요~